http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html FBW będzie odpowiednie na początek i na redukcji też się sprawdza. Oczywiście dieta - bez niej nie ma co marzyć o efektach, dział odżywianie lub odchudzanie. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Trening do sprawdzenia tutaj możesz dać. Diete do odpowiedniego działu. [...]
Platki ryzowe / musli - sio ( chyba ze musli z owsianki ) - owsianka ok 2100 dla 100kg chlopa hmm daj ze 2700 i zacznij chodzic na silownie, poczytaj o FBW, dla poczatkujacego jak znalazl. Sniadanie: Owsianka + jajka ( ew odzywka bialkowa ) II posilek: mieso + ryz+warzywa + oliwa III posilek: tunczyk + makaron+warzywa + oliwa IV posilek: mieso + [...]
no trening taka lekka kupka. polecam j/w FBW , albo poprstu jakis Split, ew split z partią 2x tydzien jak najbardziej - cięzary typowo masowo/silowe ile kcal kazdy posilek ? tak aby sumarycznie zmiescic sie w zapotrzebowaniu energetycznym calodniowym
to nie jest FBW co ci dałem, to plan taki jak chesz Ty robic, tylko nie biore Tygodnia jako wyznacznik treningow, tylko jego połowe, zmniejszam ci nieco ilosc serii, przez co trening jest efektywniejsze i z pewnoscia bardziej odpowiedni dla ciebie.
Uważam, że trening typu FBW wcale nie jest ,,dla kobiet". Wielu facetów tak ćwiczy i nie narzekają na efekty. Dołóż w miarę możliwości czasowej ćwiczenia aerobowe typu pływanie, jazda na rowerze, truchtanie. Jeśli chodzi o spalenie tłuszczyku to przede wszystkim musisz jeść odpowiednio. Zacznij od odwiedzenia działu odżywianie i SMPA weźmie [...]
trening 5 dniowy nie daje lepszych efektów jak 3 dniowy, a czasem jest tak że daje efekty o wiele gorsze! a gdzie nogi i brzuch?? choojowe te połączenia, gdzie w dobrym planie wydziałeś klata+plecy?? to są duże partie ktorych sie razem nie ćwiczy stosując Split (ja ostatno po dwutygodniowej przerwie zrobiłem traning klata + plecy i miałem wszędzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odstaw suplementy i ułóż dietę. Bez jedzenia masy nie będzie,nie ma cudów. Trening jaki ciebie powinien interesować to FBW z dwoma zestawami. Zajrzyj do tego linka-tam wszystko znajdziesz: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
moze czas na trening typowo pod budowanie sily?;-) mozez sprobowal wplesc klate w systemie 5x5 w obecny plan, lub skupic sie calkowicie na treningu FBW 5x5 przez pewien okres, jak zalezy Ci na wynikach typowo silowych
[...] to fbw 5x5 tam rzeczywiście ćwicząc po 5 seri tylko podstawowe złożone ćwiczenia nie ma sensu dodawać ćwiczeń na małe partie, ale przecież nie każdy musi ćwiczyć systemem 5x5. Na jednego działa lepiej to na drugiego tamto i dlateo uważam, że nasz autor może spokojnie wypróbować swój trening. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2009-10-25 20:51:43
dieta jest bardzo ważna a pomogą w dziale odżywiania a trening to przede wszystkim jakieś FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html wypowiedz i linki traktora71 polecam do przeczytania Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-02 20:39:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html oraz http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html wklej tu przykladowy trening (split lub FBW) i przykladowe posiłki jakie spozywasz najlepiej w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie to sie skoryguje i wklej zdjecie bo wazysz [...]
[...] sprzęt jest dobry...Mój staż to mniej więcej 3 lata. Potrzebuje ćwiczeń typowo dla koszykarzy,czyli pewnie przysiady i tego typu rzeczy,jednak nie moge wymyslic konkretnego treningu,nie wiem jak to rozegrać...Oprócz siłowni grałbym w koszykówke,jak ułożyć plan?Może byc cost akiego? Pon:Siłownia + bieganie Wto:Koszykówka Śro:Siłownia+bieganie [...]
dieta + aeroby to podstawa przy redukcji, siłownia jaknajbardziej ale wtedy w nieco innym zakresie i dla podtrzymania siły. Dieta: ogranicz węgle, a jesli jest tak jak piszesz i nic bardzo mało jesz, to porusz metabolizm czyli "częściej a mniej", Jak nie zadziała przerzucaj sie na Atkinsa ;] Trening: Klasyczny biegowy albo hiit, do [...]
nie chce cwiczyc fbw - wole swoj plan ja juz dosc dlugo cwicze na silowni chodzi mi o to czy dolozyc jakis trening gdy zaczne brac gainera 1.Ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch i nogi? 2.Moze jakies aeroby?
Po pierwsze, przy FBW w najbardziej hardcore'owej formie (a takie lubimy) wywalasz ćwiczenia na ramiona (biceps, triceps). Łydki i brzuch też możesz robić fakultatywnie (ja w zasadzie nie robię). Typowy trening to 5-6 ćwiczeń po 2-3 serie (JEDNEGO ćwiczenia), czyli 10-18 serii. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-04 11:09:31
